Los fantasmas de la Navidad

Ahora que se acerca la Navidad, nos encontramos inmersos en la atmósfera de un gran número de costumbres y tradiciones, sin olvidar la de los cuentos y las fábulas propias de esta época del año. Uno de los clásicos populares es el relato «Cuento de Navidad» del británico Charles Dickens, quien a través de su novela nos ofrece un magnífico ejercicio de reflexión totalmente adecuada para nuestro crecimiento emocional.
Os propongo hacer un viaje al corazón de la narración desde una visión del Coaching o el arte de hacer preguntas que ayudan a nuestro crecimiento personal.

250px-Charles_Dickens-A_Christmas_Carol-Title_page-First_edition_1843Cuenta la historia, que había un hombre avaro y egoísta llamado Ebenezer Scrooge quien despreciaba la Navidad y todo lo que estaba relacionado con ella. Pero todo cambió cuando la noche del 25 de diciembre recibe tres fantasmagóricas apariciones.

El primer espíritu, es el del Fantasma de las Navidades Pasadas, quien le hace volver la vista a su infancia y juventud y a todo lo que pudo haber sido pero que renunció… me gustaría hacerte las siguientes preguntas: ¿Cómo eras de pequeño y de joven? ¿Qué consideras que sería bueno recuperar de aquellas etapas? Con quien de aquellos tiempos te gustaría retomar el contacto? Que has aprendido de las decisiones del pasado?

El segundo espíritu, es el del Fantasma de las Navidades Presentes, quien muestra a Scrooge diferentes escenas de personas de todo tipo y como disfrutan de la festividad.
¿Te atreves a plantearte algunas cuestiones sobre tu situación actual?: ¿Estás satisfecho/a con tu situación actual? ¿Qué te gustaría que mejorara? ¿Qué puedes hacer para cambiarlo? ¿Hay alguien a quien podrías ayudar hoy?

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Finalmente, llega el Fantasma de las Navidades Futuras, una figura siniestra que no habla y que sólo se limita a señalar a Scrooge las cosas que sucederán el próximo año. La que más le impacta es su muerte y como la vive la gente de su entorno.
Veamos algunos interrogantes para reflexionar: ¿Cómo quieres que fuera tu futuro dentro de un año? Como querrías que fuera el futuro de tus seres queridos? ¿Cómo te gustaría que la gente te recordara? Qué puedes hacer que esté en tus manos?

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En ese momento, el protagonista del cuento despierta en su habitación, descubriendo que es la mañana de Navidad y que todo lo que ha vivido con los espíritus ha durado sólo una noche. Es entonces cuando decide hacer un cambio de 180 grados y se convierte en una mejor persona en todos los sentidos.as

En nuestro caso no hace falta vivir tales visiones fantasmagóricas, a veces sólo necesitamos unos minutos para reflexionar sobre nuestro pasado, nuestro presente y nuestro futuro. Preguntas como las que planteamos, para ayudarte a ser más feliz. Pero no sólo durante la Navidad, mi deseo es que lo seas lo largo de los años.

¡Felices fiestas!

 

La Asertividad

La asertividad, es una de esas cualidades un poco complejas de desarrollar.

Se trata de ser firmes en nuestras decisiones de tal manera que no lleguemos al punto de la pasividad (es decir, cuando permitimos que otros decidan por nosotros, o pasen por alto nuestras ideas y valores) pero tampoco en el extremo contrario de la agresividad.

Mediante la asertividad, podemos comunicarnos de una forma clara y concisa, haciendo valer lo nuestro ante los demás. Contar con un criterio en la sociedad de hoy es indispensable para lograr lo que queremos.

No existe un líder que no sea asertivo. Generalmente las personas asertivas tienden a tomar decisiones y guiar a otros de manera mucho más sencilla que quienes no cuentan con este rasgo.

Por lo regular, las personas que siguen a líderes, son menos asertivas que ellos. Esto no significa que quienes no son asertivos se equivoquen con sus vidas, ni que quienes lo son tengan el cielo ganado.

Significa que al menos, cuando se tiene una visión clara del mundo y del camino que queremos recorrer, y además contamos con la habilidad de comunicarlo de forma asertiva, el éxito formará parte de nuestras vidas indefectiblemente.

Uno de los valores que promueve la asertividad, es el respeto.

Un ejemplo claro de asertividad es el siguiente: Estás en un restaurante, y pides una comida sin cebolla. El mesero sin embargo, te trae justo la comida que pediste, pero haciendo caso omiso a tu advertencia, y solicitándola al chef con abundante cebolla. Una persona pasiva, aceptaría la comida con gusto, y la consumiría incluso si no es de su agrado. Una persona agresiva (el otro extremo de la asertividad) se enojaría y trataría mal al mesero, al chef y a todo el que esté cerca. Sin embargo, una persona asertiva, no se dejaría llevar, ni por la ira, ni por el criterio de otros. De forma muy educada, le haría saber al mesero que su pedido no fue entregado a satisfacción, y solicitaría lo cambiasen.

Otro ejemplo puede ser el adolescente cuyos amigos lo invitan a una fiesta que no quiere ir y acepta. Lo que ocurre es que carece de asertividad, pues no debería aceptar ir donde no quiere. Ni tampoco, claro, llegar al otro extremo.

Como estos pueden haber montones de ejemplos, lo importante es que captes la idea de que la asertividad, es simplemente una manera de forjar un carácter y personalidad sólidos como roca.

Ser asertivo no es ser maleducado. Hay que tener esto muy en cuenta cada vez que empieces a cuestionar tu asertividad. Si la asertividad que practiques no incluye respeto y tolerancia hacia los demás, no es asertividad. Posiblemente es atrevimiento.

Comunicarse Asertivamente

La comunicación asertiva viene desde nuestra mente subconsciente. En realidad, cuando nos comunicamos asertivamente, estamos dando a entender clara y concretamente nuestro punto de vista y lo que queremos lograr.

Nuestro mensaje transmitido debe poder ser interpretado tal y como queremos que sea interpretado. Generalmente estamos acostumbrados a dar rodeos cuando tememos a la reacción de los demás, a lo que vayan a pensar de nosotros y a si estarán a favor o en nuestra contra.

Ser asertivo significa, decir las cosas como son y sin vergüenza, ni temor a lo que los demás piensen. Una persona homosexual de la cual nadie conozca su condición, no es asertiva. Un homosexual asertivo le diría a la sociedad que lo es, independientemente de cómo esta pudiere juzgarlo.

Young woman having business meeting in cafe with two men, smiling

Derechos asertivos

Considerar las propias necesidades:

Esto es un derecho y una responsabilidad, de lo contrario se corre el riesgo de no ser tomado en cuenta. La persona es quien pone los límites del abuso; cuando se autorespeta, los demás se ven en la necesidad de hacerlo.

Cambiar de opinión:

Todas las personas tienen derecho a cambiar de opinión, es recomendable no hacerlo constantemente, sin embargo las circunstancias pueden variar o el punto de vista al enriquecerse con más información.

Cometer errores:

Existe el derecho de cometer errores como todo ser humano, sin embargo, si no se aprende de los errores y se cometen una y otra vez, los demás tienen derecho a molestarse con tal persona.

Ser tratado con respeto y dignidad:

Nadie tiene derecho a ofender, menospreciar o ridiculizar a una persona aún en el caso de haber cometido errores. Él tiene motivos para estar molestos con ella, no da derecho a faltarle al respeto, pues existen formas de comunicar asertivamente el mensaje.

– Rehusar peticiones sin sentirse culpable:

Cada persona tiene sus necesidades y responsabilidades, y no existe la obligación de ceder a las peticiones de los demás. A veces en caso de querer hacerlo los propios compromisos no lo permiten, y no debe haber culpabilidad por rechazar peticiones.

Pedir lo que se quiere:

Todos los seres humanos tienen necesidades y el derecho a pedir lo necesitado, así sea información, ayuda, objetos. No debe confundirse el pedir con el exigir. Debe señalarse las necesidades en forma directa, clara, de buen modo y sin dar lugar a enojos o malos entendidos.

Establecer las propias prioridades y tomar las propias decisiones:

Existe el derecho a tomar decisiones por sí mismo, a valorar lo conveniente para sí mismo, a buscar las oportunidades y estímulos que se quieren.

Calmarse, tomar tiempo y pensar:

Las mejores decisiones se toman con tiempo. Las prisas llevan a tomar decisiones de las cuales es posible arrepentirse. Existen decisiones tan importantes que hay derecho a pedir tiempo para reflexionar.

Obtener calidad:

Tenemos el derecho de recibir lo comprado de calidad.

Satisfacer las propias necesidades:

Esto es más una obligación que un derecho. El mantenerse económicamente, satisfacer la alimentación, arreglo, vestido y transporte. Sin embargo pueden existir acuerdos de cooperación, en el entendido que son obligaciones individuales y derechos que brindan independencia.

Pedir reciprocidad:

Cuando se da, hay derecho a pedir reciprocidad, no a exigir. Pues las personas no están obligadas a corresponder, el pedir a las personas la correspondencia por los sentimientos no hace ser interesado, sino sólo un ser humano que busca las condiciones ideales para relacionarse.

No usar los derechos:

La decisión de hacer uso o no de los derechos es sólo individual. Así como la responsabilidad de asumir las consecuencias de cualquier acto propio.

La privacidad:

Existe el derecho a estar solos, leer, reflexionar, oír música, escribir, o sólo pensar; este tiempo es indispensable para el crecimiento de cualquier ser humano, no se puede desligar de la cultura y el espacio real en el cual se convive.

Sentirse bien consigo mismo:

Todo ser humano debe luchar por sentirse bien, disfrutar los actos, el trabajo, valorar los logros, justificar los errores, así como desear ser mejores.

Ejemplos de Comunicación Asertiva

Comunicación no asertiva: Hola profesor, verás… no sé si podré presentar el trabajo… Tengo muchas cosas que hacer y no me dará mucho tiempo., ojalá pudiera pero no puedo, puedo intentarlo, podría pero se me hará difícil y por eso le pido que por favor, si no le es molestia y me haría un gran favor que si por favor me permite entregar el trabajo un poco más tarde.

Comunicación asertiva: Hola profesor, me es completamente IMPOSIBLE (recalcar la palabra imposible) entregar el trabajo a tiempo. El motivo es que tengo 2 trabajos de historia, uno de física, uno de ciencias sociales y además tengo que ir mañana y dentro de 3 días al médico a 200 km de aquí para un tratamiento nuevo que me va a dejar algo trastocado. Así que por favor, DEME un respiro para que pueda entregarle un excelente trabajo. No se lo pediría si no fuera algo completamente EXCEPCIONAL.

 

En el primer caso de comunicación no asertiva centramos la mayor parte del discurso en pedir perdón, titubear y estar inseguros. En el segundo caso resaltamos, una y otra vez la importancia de porque no podemos entregar el trabajo a tiempo y le hacemos entender al profesor nuestra postura con lo cual es mucho más probable que acepte, en caso de que no lo haga podemos insistir una vez más con nuestra comunicación asertiva. Esto implica sin embargo, que lo que se esté diciendo sea completamente cierto. Ser asertivo, no es mentir ni manipular para lograr lo que queremos.

Adicionalmente, la asertividad aunque parezca simple y no demuestre su verdadera importancia, lo cierto es que quienes la tienen presente viven una mejor vida.

Tienen mayores posibilidades de ser mejores en su trabajo y de obtener aumentos si ese es su deseo. Pueden llegar a ser líderes e incluso tener sus propios negocios empleando a personas que le colaboren. Se comunicará más efectivamente con todas las personas, incluidas las del sexo opuesto, a las que podrá conquistar más fácil eventualmente.

Las personas asertivas son recordadas, no pasan desapercibidas, porque simplemente le comunican al mundo sus deseos y se los comunican con claridad. Exigen lo que se debe exigir y respetan a los demás. en todo caso que para exigir, se debe merecer, y si vas a comunicar asertivamente exigiendo algo que es tuyo, primero debes interiorizar la idea de que lo mereces plenamente.

Autoestima en la adolescencia

La adolescencia es un periodo de cambios constantes y en todos los sentidos: a nivel fisiológico (su cuerpo está en plena transformación), psicológico (su manera de pensar y sentir se vuelve más compleja y elaborada), social (sus relaciones con su entorno se adaptan). Supone un reto para el/la joven y para todos los miembros de su familia. Son cambios muy rápidos y su capacidad de adaptación no siempre está en el mismo nivel.

Estos cambios son naturales y conllevan aspectos positivos, como la formación de su personalidad, la adopción de valores y la sociabilización e inicio de las bases de su futura profesionalización y apertura al mundo. Pero también comporta toda una serie de elementos no tan positivos como la creación de complejos, inseguridades y limitaciones tanto a nivel corporal, mental y emocional. Todo estos elementos pueden generar miedos, insatisfacciones estrés y ansiedades, pero es posible superarlos, aprender de ellos y aprovecharlos para su desarrollo.

Una piedra angular es la autoestima, fundamental en esta etapa vital, período en el cual se ve más amenazada y que requiere de un mayor esfuerzo y trabajo por parte de todos. Podríamos definir la autoestima, como la valoración personal y el respeto que siente un individuo por si mismo/a. Es un factor interno que puede expandirse y potenciarse.

Si se logra una buena autoestima, el/la joven se tratará con respeto, atenderá a sus necesidades y defenderá sus derechos con seguridad.

Otro elemento relevante es la auto aceptación, es decir, cuando el/la joven es capaz de reconocerse y admitir lo que le gusta o lo que le disgusta de sí mismo/a, sus puntos fuertes y débiles, en todo su conjunto como un ser humano íntegro y valioso.

La baja autoestima puede venir de un exceso de crítica, comparaciones, etiquetas, falta de refuerzo o valoraciones, incongruencia por parte de sus modelos (padres, tutores u otros familiares). También el desprecio o desvalorización por parte de sus compañeros/as puede ser una merma en su autoestima.

autoestima

 

Para poder trabajar la autoestima de el/la joven en casa:

– Tener presente los éxitos o acciones positivas del día (no sólo los fallos o defectos).

– Identificar sus puntos fuertes y animarle a desarrollarlos.

– Hacer una lista de sus cualidades y colgársela en algún lugar visible para él/ella.

– Escribir en una lista las etiquetas que pueden ser más negativas y rebajarlas o suavizarlas (por ejemplo, es un vago = cuando se lo propone lo consigue; es despistado/a = está mejorando su atención).

– Recordar y comentar de vez en cuando sus éxitos del pasado (enseñarle fotografías, diplomas, medallas, premios que ha ganado).

– Enseñarle a buscar alternativas a sus preocupaciones. Sobre un hecho que haya ocurrido, animarle a que busque cómo mínimo seis posibles alternativas sobre sus pensamientos del conflicto y tratar que estas sean neutrales o positivas (“quizás tu mejor amigo/a no es que te odie, ha tenido un mal día en casa”, “o está triste porque está enfadado con otros amigos/as”…).

– Enseñar la diferencia entre hacer un fallo o cometer un error, o ser alguien que fracasa. No es lo mismo hacer que ser.

– Evitar comparaciones. Cada persona es única y desconocemos la historia real detrás de cada uno/a.

– Animarle a generar planes y propuestas. Que no esté pendiente continuamente de los demás (trabajo con la autonomía).

– Dejarles margen para que sean ellos/as mismos quienes resuelvan sus problemas, al menos en una primera instancia (darles seguridad y apoyo mientras se esfuerzan por ser autónomos).

– Hablar de los problemas y conflictos. A veces basta con preguntas sencillas que rompan con la rutina: ¿qué es lo más divertido que has hecho hoy?; ¿con quién has pasado más tiempo hoy?; ¿qué es lo que hubiera hecho el día más interesante/ que hubieras cambiado?

– Ser paciente. Trabajar tus emociones. Los padres son el referente primario de sus hijos. Si no se gestionan las propias emociones, los jóvenes encontrarán modelos contrarios a lo que están predicando o enseñando.

– Hacer conjuntamente una lista de lo que estamos agradecidos. Ser conscientes y agradecidos de aquello bueno que tenemos es una manera fácil de poder valorarlas más y de poder estar más satisfechos con la vida.

– Animarles a hablar de sí mismos/as. Escuchar atentamente cuando tengan ganas de expresarse. No siempre es fácil, pero hay que aprovechar las ocasiones que se presten para comunicarse y hablar de ellos/as mismos.

– Alentarlos a lograr metas y a marcarse objetivos (que encuentren sentido a su día a día y a aquellos planes futuros que se proponen).

– Efectuar un listado de autoafirmaciones positivas. Estas pueden ser configuradas conjuntamente y pueden recitarse a diario delante del espejo. “Mi familia me quiere y me valora”. “Soy alguien hermoso/a y me acepto con mis defectos”. “Aprendo de mis errores y sigo creciendo”.

OWL Institute. Instituto psicológico.

Somos un centro psicoterapéutico donde ayudamos a mejorar la salud mental y emocional de niños, adolescentes y adultos.

Nuestra especialidad es la reeducación, con expertos y expertas que trabajamos con niños con TDAH, dislexia y todo tipo de dificultades en el aprendizaje.

En cuanto a la atención psicológica ayudamos a superar la ansiedad, el estrés, las depresiones, las fobias, conflictos familiares, entre otros. También ofrecemos el servicio de Coaching para que la persona logre sus metas en el ámbito personal como: encontrar trabajo, ampliar su círculo de amistades…

Somos también un centro de formación donde organizamos conferencias y coloquios de Psicología aplicada y de temáticas relacionadas con el bienestar personal y la higiene emocional.

Además, tenemos un abanico de cursos para aquellas personas inquietas que tengan ganas de poder adquirir habilidades y herramientas en el campo terapéutico y del crecimiento personal.

Nuestro equipo está formado por psicólogos y terapeutas con una gran experiencia y una formación integradora, además de ser expertos en neurociencias. Dominamos diferentes tipos de corrientes y terapias psicológicas, con las últimas investigaciones y avances, y es por esta razón que nos adaptamos totalmente a tus necesidades. La primera visita de entrevista es gratuita. Contacta con nosotros sin ningún tipo de compromiso. Será una decisión para poder cambiar y mejorar plenamente tu vida.

Publicación en catalán: http://www.tribunamaresme.com/2015/09/09/owl-institute-institut-psicologic/

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