Después de la recomendación de las autoridades de permanecer confinados en casa durante un periodo de dos semanas, son muchos/as los/las que se preguntan cómo poder hacer una correcta gestión emocional.
A continuación, vamos a facilitar algunas pautas para que podamos sentirnos más bien en estos momentos:
1.- Hacer una dieta hipo informativa. Está bien estar informados en estos momentos, pero la sobre información y el exceso de fuentes donde se reiteran elementos que pueden generarnos temor sólo agrava nuestro nerviosismo. Es recomendable que podamos reducir el tiempo que pasamos viendo informativos o navegando por Internet en las páginas de noticias.
2.- Establecer un horario de actividades para poder disfrutar y practicar hobbies. Un horario nos ayudara a poder gestionar el tiempo y así mantenernos ocupados/as.
3.- Mantener relaciones con personas que nos aporten, aunque sea a la distancia. La facilidad de las nuevas tecnologías nos permite poder mantener videollamadas con familiares y amigos/as. Es importante reforzar el contacto con las personas que nos puedan ayudar a sentirnos más tranquilos/as.
4.- Practicar deporte. El hecho de mover el cuerpo, aunque sea dentro de casa es una muy buena manera de liberar tensiones y de sentirnos más bien con nosotros/as mismos/as. En YouTube hay un gran número de tutoriales.
5.- Utilizar la música como una manera de cambiar nuestros estados emocionales. Poder generar “playlists” para distintos momentos del día puede ser una fuente que nos anime y nos ayude a mejorar nuestro humor.
6.- Tiempo para ti. Aunque la sensación de estar “encerrados” puede vivirse mal. También podemos replantearnos este periodo de tiempo como una oportunidad de conectar con tus hobbies o pasiones más olvidadas: leer, meditar, hacer maquetas, bricolaje en casa, jardinería…
7.- Mantén un diario emocional. Una forma de soltar las emociones es poniéndolas por escrito. Si nos sentimos agobiados/as podemos plasmarlo en el papel y así podemos liberarnos un poco.
8.- Practicar ejercicios de relajación o de visualización. Si nos sentimos estresados/as podemos probar varios tipos de respiraciones. Al desviar la mente hacia la respiración puede sernos útil para calmar nuestras tensiones. También la visualización es un ejercicio muy potente para sentirnos mejor.
En definitiva, podemos gestionar nuestras emociones si cambiamos el foco de atención. Si nos centramos en todo aquello positivo que podemos obtener de esta situación en lugar de estar centrados en lo que hemos perdido o en lo que nos causa miedo.
Desde Owl Institute. Institut Psicològic os mandamos nuestros mejores deseos y que este periodo sea una oportunidad para crecer.
Dr. Oriol Lugo y Ana Farré
Psicólogos y co-directores de Owl Institute. Institut Psicològic
Expertos en Terapias Neurocientíficas